A loba está chegando! A cantora Shakira se apresenta em Copacabana em maio e a preparação para esse megashow envolve uma disciplina rigorosa. Aos 49 anos, a artista mantém a performance física com o suporte da treinadora Anna Kaiser, unindo uma dieta de alta densidade nutricional a treinos que misturam dança e força.
Ovos, abacate e proteínas
O dia de Shakira começa com foco em nutrientes que garantem energia prolongada sem causar picos de glicemia. O café da manhã é frequentemente composto por ovos ou omeletes recheadas com vegetais, acompanhadas de abacate e tomate. Essa combinação de proteínas e gorduras boas é a base para suportar a carga de ensaios pesados.
Peixes, saladas e sopas
Nas refeições principais, a cantora prioriza alimentos limpos e de fácil digestão. O almoço e o jantar costumam apresentar peixes grelhados como fonte proteica, servidos com fartas porções de saladas variadas. Quando precisa de uma refeição mais leve, Shakira opta por sopas de vegetais, que nutrem e hidratam ao mesmo tempo.
Água de coco e frutas
A estratégia para evitar o consumo de processados está nos lanches e na recuperação pós-treino. A cantora utiliza a água de coco como um isotônico natural para repor eletrólitos após o esforço físico. Para controlar a fome entre as refeições, ela recorre a frutas frescas ou pequenas porções de oleaginosas, mantendo o açúcar refinado totalmente fora do cardápio.